(P) Cum să reduci inflamațiile în mod natural: alimente și băuturi cu efect antiinflamator

De Pistalie Andreea, Luni, 18 noiembrie 2024, 15:50

Inflamația este o reacție naturală a organismului tău la infecții, leziuni sau toxine. Cu toate că inflamația acută este un răspuns esențial care ajută la vindecare, inflamația cronică poate duce la probleme de sănătate, precum boli cardiovasculare, diabet sau artrită. Din fericire, există soluții naturale care te pot ajuta să reduci inflamațiile, iar dieta joacă un rol esențial. Află ce alimente și băuturi să introduci în alimentație pentru a combate inflamațiile și a-ți îmbunătăți starea de sănătate!

Fructe și legume bogate în antioxidanți

O categorie esențială de alimente care ajută la reducerea inflamațiilor în mod natural o reprezintă fructele și legumele. Acestea sunt surse excelente de antioxidanți, vitamine și fibre, care ajută la reducerea inflamației în mod natural. Iată câteva dintre cele mai eficiente alimente bogate în antioxidanți!

• Afinele 

Afinele sunt bogate în antioxidanți, în special antocianine, care au proprietăți antiinflamatorii puternice. Consumul regulat de afine poate ajuta la reducerea inflamației și la protejarea celulelor împotriva deteriorării oxidative [1]. Poți să le adaugi în smoothie-uri, salate de fructe sau să le consumi ca gustare între mese.

• Varza roșie 

Varza roșie conține mulți nutrienți, inclusiv vitaminele A, C și K, plus câțiva antioxidanți. Asemenea afinelor, și varza roșie conține antocianine, care ajută la reducerea inflamației din organism [1].

• Spanacul

Spanacul este o sursă excelentă de vitamina C, vitamina E și carotenoizi, care au efecte antiinflamatorii puternice [1]. Adaugă-l în salate, smoothie-uri sau preparate calde pentru a beneficia de proprietățile sale.

• Broccoli

Broccoli conține sulforafan, un compus care ajută la reducerea inflamației și la detoxifierea organismului. Include-l în dieta ta fie sub formă de salată, fie gătit la abur pentru a păstra nutrienții.

Grăsimi sănătoase cu efect antiinflamator

Nu toate grăsimile sunt dăunătoare. Grăsimile sănătoase, precum cele din pește, avocado și nuci, au un efect benefic asupra organismului și ajută la reducerea inflamației.

• Somon

Somonul este o sursă excelentă de acizi grași Omega-3, care ajută la reducerea inflamației și la îmbunătățirea sănătății inimii. Consumul regulat de somon sau alte tipuri de pește gras (macrou, sardine) poate contribui la scăderea nivelurilor de inflamație din corp [2].

• Avocado

Avocado conține acizi grași mononesaturați și antioxidanți, care ajută la reducerea inflamației [2]. Poți să-l adaugi în salate, să-l folosești în smoothie-uri sau să prepari un guacamole delicios.

• Nuci și semințe

Nucile, semințele de chia și semințele de in sunt surse excelente de Omega-3 și alți compuși antiinflamatori [2]. Consumă-le ca gustare sau adaugă-le în cereale, iaurt sau salate.

Condimente și plante medicinale cu efecte antiinflamatorii

Condimentele și plantele medicinale sunt aliați puternici în lupta împotriva inflamației. Folosindu-le în mod regulat în preparatele tale, poți beneficia de efectele lor terapeutice.

• Turmeric

Turmericul este cunoscut pentru curcumina, un compus activ cu proprietăți antiinflamatorii extrem de puternice [3]. Adaugă turmeric în curry, supe, smoothie-uri sau ceaiuri pentru a profita de beneficiile sale. Asigură-te că îl combini cu piper negru, care ajută la absorbția curcuminei! 

• Ghimbir

Ghimbirul are efecte antiinflamatorii datorită compușilor săi activi, numiți gingeroli [3]. Poți să-l folosești proaspăt în smoothie-uri, ceaiuri sau să-l adaugi în preparate calde.

• Usturoi

Usturoiul este recunoscut pentru proprietățile sale antiinflamatorii și antioxidante [3]. Adaugă-l în preparatele tale culinare pentru a beneficia de efectele sale terapeutice, dar și pentru a îmbunătăți gustul mâncării.

Băuturi cu efect antiinflamator

Pe lângă alimentele pe care le consumi, băuturile joacă și ele un rol important în reducerea inflamației. Iată câteva băuturi cu proprietăți antiinflamatorii pe care le poți include în rutina ta zilnică!

• Ceaiul verde

Ceaiul verde este bogat în polifenoli, în special epigalocatechin galat (EGCG), care are un puternic efect antiinflamator [4]. Consumul regulat de ceai verde poate reduce riscul de boli cronice și poate îmbunătăți sănătatea generală. Încearcă să bei 2-3 căni pe zi pentru a beneficia de efectele sale!

• Ceaiul de urzică

Ceaiul de urzică este cunoscut în medicina tradițională pentru proprietățile sale antiinflamatorii. Urzica conține compuși bioactivi care pot reduce inflamația și durerea, fiind de ajutor în tratarea unor afecțiuni precum artrita sau durerile musculare. Prepară-l și tu pentru a te bucura de beneficiile ceaiului de urzică! 

• Smoothie-uri cu fructe și legume antiinflamatorii

Un smoothie verde, preparat din spanac, avocado, banană, ghimbir și turmeric, poate fi o alegere excelentă pentru a începe ziua cu o băutură antiinflamatorie și energizantă. Poți adăuga și semințe de chia sau nuci pentru a intensifica efectul antiinflamator.

Alimente de evitat pentru a reduce inflamația

La fel de important ca introducerea alimentelor antiinflamatorii în dietă este evitarea celor care pot contribui la inflamație. Iată câteva alimente pe care ar trebui să le consumi cu moderație sau să le elimini, pentru a reduce inflamațiile din organism!

• Zahărul rafinat

Contribuie la creșterea nivelului de inflamație în organism.

• Carbohidrații rafinați

Pâinea albă, pastele și produsele de patiserie cresc riscul de inflamație.

• Grăsimile trans

Se găsesc în alimente procesate și prăjite și pot intensifica inflamația.

• Alcoolul

Consumul excesiv de alcool poate agrava inflamația și afectează sănătatea generală.

Adoptarea unei diete bogate în alimente și băuturi cu efect antiinflamator poate avea un impact pozitiv asupra sănătății tale generale. Ține cont de recomandările noastre și adoptă aceste schimbări mici, dar eficiente, în stilul tău de viață! Vei observa cum inflamațiile se reduc în mod natural, iar tu te simți mai energic și mai sănătos.

Referințe 

[1] The Best Antioxidant Foods: List and Benefits.' Medical News Today, MediLexicon International, 5 Apr. 2023, www.medicalnewstoday.com/articles/325873. Accessed 18 Nov. 2024. 

[2] Gaby Thompson, M.S. 7 Anti-Inflammatory Fats You Should Eat, According to a Dietitian.' EatingWell, 9 Jan. 2023, www.eatingwell.com/article/8023907/anti-inflammatory-fats-to-eat/. Accessed 18 Nov. 2024. 

[3] Raman, Ryan. 9 Herbs and Spices That Fight Inflammation.' Healthline, Healthline Media, 20 Feb. 2024, www.healthline.com/nutrition/anti-inflammatory-herbs. Accessed 18 Nov. 2024. 

[4] Schultz, Rachael. Anti-Inflammatory Drinks and How to Make Them.' Healthline, Healthline Media, 6 Sept. 2024, www.healthline.com/health/inflammation-fighting-tonics. Accessed 18 Nov. 2024.